trening po act

Nie schudniesz miejscowo. Czy schudniesz zależy od diety z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz [...]

[...] tych wszystkich zasad i uwag, że dla mnie jako początkującego to troche za dużo do ogarnięcia :) Najpierw wezme sie za ACT a potem to nie wiem jakie cwiczenia sobie dobrac :/ Zalezy mi na treningu na rzeźbe, nie wiecie czy po ACT ten trening ktory opisalem powyzej nadawlaby sie na trening na rzezbe? Najprawde jestem zielonych w tych sprawach :/

[...] (z racji, że jestem uzależniony od posiłku mamy, kombinowałem) -jajo smażone -kawałek smażonego kalafiora -ryż biały 100g -jogurt naturalny 180g -kawałek ogórka TRENING Po treningu: -banan IV posiłek: -ryż biały 100g -15 serc drobiowych -pomidor V posiłek: (zaraz zjem :-D) -pół kostki sera twarogowego + wiórki kokosowe + trochę pestek dyni I [...]

trening ACT nr 13 (24.07.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/3 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]

[...] że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między [...]

Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]

Dobra to robie tak. Od poniedziałku ACT 4 razy w tygodniu przez 4-5 tygodni tygodnie.Cwiczenia jeszcze sobie do biore.A po ACT zaczynac juz ten trening dzielony na mase co sobie rozpisalem(z waszymi poprawkami) czy cos innego ?

Faftaq - pompa miesniowa najbardziej mi pasuje do tego czego doswiadczam;) Z treningiem jest tak: stosuje serie laczone , jak robie wiele powtorzen i baardzo lekki ciezar to luz ( taki trening mnie zmacha ale nie dowali;), takie pitupitiu ) ale jak robie ten sam trening z tymi samymi powtorzeniami ale ciezary dobieram tak zeby je szczerze czuc [...]

[...] wiadomo nie mam prawa niczego narzucac i to jest raczej rada. Dlaczego FBW zamiast splita po ACT. A to z wlasnego doswiadczenia wiem ze sam zaczalem na poczatku od splita i trening byl przez pewien (dluzszy) czas meka. A ten chyba powinien nam sprawiac przyjemnosc FBW wykluczy ta meke. Split moze nam ja dac, aczkolwiek nie musi Zmieniony przez [...]

1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]

[...] Whey, maliny, mleko, migdały, nektarynka, miód 14.00 Obiad: hotrex zupa pieczarkowa, rosół domowy, makaron, wołowina gotowana, śmietanka, ciastko czekoladowe Posiłek przedtreningowy - jabłko 19.00 - TRENING po treningu kolacja: chleb zytni, jajko, szynka ok.12500 kroków Nie jestem pewna czy dobrze ułozyłam dietkę... Waga troszkę idzie w dól... [...]

[...] owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 273kcal 23 13 17 - kefir 2% 200g - jajko gotowane 4. 15.40 369kcal 29 13 38 - pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g - [...]

[...] owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 407kcal 27 14 44 - kefir 2% 200g - jajko gotowane - - makaron bezjajeczny brązowy 40g 4. 16.00 369kcal 29 13 38 - pierś kurczaka [...]

Napisałem jakim sprzętem operuje :P. Cwicze sztangielkami 11,5 kg na 1 sztangielce. Skończyłem ACT 6 tygodniowe, teraz po Act mialem 2 tyg przerwy i znow chce zaczac jakis trening ;p.

[...] na basanie mozeby zaliczyc jako wysilek areobowy lub wydolnosciowy zalezy jakie tempo 2xsilownia + 2xbasen jest okej ! co do silowni naczczo to bardzo zlyy pomysl , nawet mega zly , tragiczny ! na silowni trening act (znajdziesz go w dziale trening) po skonczonym trenini 20 minut rowerku stopnio zwiekszajac dlugosc az dojdziesz do 40 minut

To jeszcze zerknij na ten link: http://www.sfd.pl/temat201011/ ACT to trening obwodowy, wykonujemy go trzy razy w tygodniu. To bardzo dobry trening po dłuższej przerwie od siłowni lub dla ludzi dopiero zaczynających przyogdę z siłownią

Jedynie co bym zmienił to trening, wracasz po przerwie jesteś po ACT przerzucilbym sie na fbw ale jak Ci nie leży to przeciez nikt Cie nie zmusi. Co do efektów, popatrz sobie na dawnych kulturystów - oni budowali na takich planach muskulature i 'jakos' wygladaja. Taki split jakim ćwiczysz jest stosunkowo młodym planem.

[...] podziw wsrod ludu. Malo wierzacy w siebie przyjacielu, ja nikogo nie wykorzystuje. Od pol roku, stalo sie faktem ze 2-3 godizny dziennie poswiecam na rozpisywanie kolejnych treningow dla ludzi via forum i mail. Pisze bo ulozylem i trening po ktorym wreszcie urosci, wreszcie zwalczyli swoje odwieczne problemy i oferuja kase, pomoc w pracy itd itp [...]

[...] masz tutaj "TRENING OGÓLNOROZWOJOWY" i trenuj nim 6 tygodni, aby "przyzywczaić" mięśnie i nabrać "dobrych" nawyków. Ten plan co napisałeś to niejedna osoba z DUŻYM stażem by się zajechała. PO ACT poczytaj o SPILCIE - trening dzielony. pozdro i MNIEJ ĆWICZEŃ O WIELE. Pozatym atlas pozdro

[...] Twoim miejscu odpoczął n a jakiś czas. zrób se wakacje na jakiś czas (ok 2-3tyg) jedz, co najwyżej zrób rozpiske w które dni jakie mięśnie rozciągasz i przygotowywuj się na trening W czasie przerwy studjuj SFD, podwieszone posty (te na samej górze) i zacznij od ACT. Powninno być ok.po act ktoś napewno Ci rozpisze jakąś odpowiednia podstawową [...]